減肥其實一點不難，最難的是妳有沒有毅力堅持。
幾乎所有愛美的女生一生都在和體重對抗
因為只要一胖了，五官就好像會被重組似的，照了照鏡子，不驚訝異著當年的苗條到哪裡去了?
我要先澄清我不是天生的瘦子喲! 我曾經也是大家眼中的小胖妹
連走在路上都會有人跟我爸爸說你女兒怎麼這麼胖? 可想而知我是胖到連路人都覺得很可怕的程度! 哈哈
自從愛漂亮後，接收了很多有關塑身的資訊，一直都有持續控制並維持自己的體重，現在都維持在40~42公斤之間
你相不相信，這麼多年來我跟國小時的體重都一樣 哈哈哈
尤其是女生都很怕自己變胖，只要一感覺自己胖了，就好像末日來臨一樣
就會開始吵著阿娜答並用哀怨的語氣問說: 「嗚嗚 寶貝~~~ 你是不是覺得我變胖了? 我的臉好肥喔! 我的大腿好肥喔 !我的小腿好粗喔......」
通常男生都沒在注意，也很少發覺你今天有哪裡不一樣 ~~ 通常都會回答你 : 「沒有阿! 哪有變胖?」或是「沒有阿!就算你變胖了我也愛你拉」
這時候你就會很無理取鬧的說 : 「你騙人!!!!!!! 你再仔細看看嘛~」
男生被你盧得覺得煩了便說 :「有拉!有拉!變胖了」
然後你就會突然陷入傷心自言自語嚷著說 : 「 嗚嗚 ~~~ 怎麼辦 ~~ 我變胖了 .... 我要減肥! 我今天不吃晚餐了拉! 哼」
其實你也才比昨天的體重數字多了後面的小數點
在男生眼裡只能說既好氣又好笑
回歸今天的正題----誰說減肥一定要餓肚子?
相信有很多女生一直都有體重的困擾，努力的想要減肥但怎麼都減不下來，覺得自己連喝水都會胖
很多人聽信謠言，使用錯誤的方法減肥，結果體重不降反升，最後還賠上了自己的健康
這樣的例子實在太多了......
★ 喝水根本不會胖，你不喝水才會胖
水本身沒有熱量，喝水不會因此增加體脂肪，喝水反而能促進體內代謝，並能有效增加腸胃乳動幫助排毒
你不喝水，身體反而沒辦法代謝
然而努力想減肥但怎麼卻沒有效果的原因到底是什麼呢? 為什麼好像瘦，過沒多久正常吃卻又復胖了 ? 讓我們一起來檢視瘦不下來的原因
如果你是下面列出來的這幾種人，代表你的瘦身方法很不健康，需要換個方法
▲ 1. 嘴巴不斷說要減肥，卻還是照樣大吃大喝
▲ 2. 早餐中餐吃很少，晚上卻大魚大肉
▲ 3.三餐不正常，戒不掉吃宵夜習慣
▲ 4. 三餐只吃水果，餓了只喝水
▲ 5. 愛吃油炸. 碳烤. 速食
▲ 6. 三餐雖吃不多，餓了糖果餅乾不忌口
▲ 7. 不喜歡喝水 ，愛喝飲料
▲ 8.一整天都不碰澱粉
▲ 9. 因為工作整天坐著，沒有運動習慣
▲ 10. 只吃單一種食物，沒有均衡飲食
▲ 11.大吃大喝，再進行催吐法
▲ 12. 不吃東西，只喝水，最後餓昏頭暈倒
▲ 13. 愛吃甜食，三不五時就約姐妹吃下午茶
▲ 14. 餐餐外食族，餐餐都吃油膩到不行的便當
▲ 15. 喜歡熬夜，作息不正常
▲ 16. 壓力很大，沒有適當釋放壓力
相信多數人都認為減肥就是不能吃很多，要不斷忍受飢餓
所以不管肚子再怎麼樣飢餓，都要克制自己想吃的慾望，忍著不能吃東西
更是不能夠吃澱粉 ! 所以三餐都避開澱粉不吃
網路上也流傳了很多種類的減肥法
像是
蘋果減肥法
香蕉減肥法
優酪乳減肥法
代餐減肥法
不吃澱粉減肥法
斷食法
瘦肉減肥法
辣椒減肥法
......
我試過蘋果減肥法，三餐只吃蘋果，到了傍晚頭就開始暈眩，餓到有種快昏倒的感覺
這些都是熱量極低的減肥法，雖然可以快速達到減肥效果，但也很容易胖回來
★★★ 這些方法都只能短暫使用，如果長期這樣吃，會造成營養不良，營養失衡，對身體造成不良影響，更嚴重是造成腎臟負擔
我同意想要瘦身就要少吃多運動，最好是少量多餐
少吃並不是叫你吃很少甚至不吃，少吃是指每餐只吃到八分飽就好了 !!
有句話叫做 「 吃淡穿薄」
你只要每餐吃的份量比你以往少些，三餐定時定量，不久就能看到成效出來
以往減肥大家都說減肥就是不碰澱粉，但現在很多研究結果都顯示不吃澱粉反而難瘦下來
因為澱粉是身體能量的來源，因此不吃澱粉是無法真正減下脂肪的，只要控制吃進的量就不會造成發胖
至於只要晚上不碰澱粉就可以了，澱粉的種類最好不要選擇精緻澱粉
因為加工後的「精緻澱粉」，由於人體消化吸收的速度較快，血糖變化大、易產生飢餓感，對於健康和瘦身來說都比較不好
想要減肥最好選擇抗性澱粉唷 ~ 至於精緻澱粉 、抗性澱粉有哪些呢 ? 
(X) 精緻澱粉 : 白飯、吐司、麵包、蛋糕、餅乾、甜甜圈......等等
(O) 抗性澱粉 : 全穀類、燕麥、糙米、地瓜、南瓜、山藥、紅豆、綠豆、香蕉......等等
▲ 只要懂得吃，吃對食物就算不餓肚子也能達到減重效果 ▲
接下來緊張刺激的時刻到拉 ~~~~
★ ★ ★ 貼心小提醒 !! 請大家先屏氣凝神 深吸一口氣並且扶住好您的下巴 !!!
因為接下來要公開的照片，我多年來都不敢拿出來給身邊的友人看....... 驚嚇度破表
讓大家知道我真的不是天生的瘦子拉 ~~~~ (吶喊)
小時我媽媽都跟我說，我剛出生下來就像一隻小白兔，白白的好可愛
爸爸自豪的說著:以前抱著我走在路上，都會有年輕貌美的阿姨前來說女兒怎麼這麼可愛~~就開始狂捏我的臉
但是好景不長~~~ 沒多久就開始崩壞了
崩壞的原因是因為我爸爸買了很多零食給我吃，吃了很多糖果餅乾和麥當當!!
身體就開始往橫的發展
( 圓滾滾的程度真的不是蓋的)
( 痾 ..... 這是怎麼一回事 ? )
胖成這樣，也難怪我媽媽每天都唱 ~~大摳呆炒姑蔡~~的歌給我聽...... (oh !! 不堪回首 我媽真得很壞心)
也難怪路上的婆婆阿姨會自動來跟我爸爸說妳女兒怎麼胖成這樣 ?! 要給他運動拉!!!
班上的男生都不敢接近我 ... 女生都把我視為大姐大
更好笑的是，那年我要去考國小舞蹈班，媽媽跟老師都很擔心我這樣圓滾的身材沒辦法入選 (哈哈 但是我還是入選了)
後來是靠著每天跳舞還有戒掉零食瘦下來的
瘦下來後從國中到現在大學剛畢業體重都維持在40~44之間
大家通常對我的第一印象就是 ~~~ 你好瘦喔!! 好好喔 ! 你怎麼都不會胖 ?
但其實瘦是要不斷維持的
因為我知道我的體質只要不控制就很容易就變胖 ! 妳問我瘦下來有沒有復胖的時候? 答案是有的
瘦下來後，國中三年級、大學一年級體重都標到快超過46公斤
(只有153 CM的我，當體重飆到46時 整個人就會看起來肉肉的 水腫水腫的 尤其臉和腿最明顯)
(上兩張圖 小發胖時期)
現在為了一直保持好體態，會逼自己去運動，一次一定都運動超過半小時
討厭喝水和愛吃零食的我，也完全戒掉了飲料~~~ 只喝水
★ 相信我 ! 當你不碰飲料完全只喝水時，就很難再復胖了，就算平常正常吃或偶爾吃大餐也無妨
喜歡鑽研塑身的我，要把最健康瘦身的方法分享給大家
很多網路文章都會分享他三天就瘦了5公斤，並且公開他的瘦身食譜
這種快速瘦下來的，都只是短暫的，只要妳一吃體重就會馬上回升
這些食譜有些看起來都很不健康，一天吃的熱量不到600大卡
倡導著三餐都不吃澱粉、用水果代替正餐、一天只吃一餐或兩餐、餓了只喝水等等
雖然能快速的看到瘦身的效果，卻容易造成營養不良，讓你精神不佳 整天看起來昏昏沉沉
以前為了瘦都不吃東西，讓自己每天都很痛苦
快速瘦下來雖好，最難的課題是要如何維持體重?
我要告訴大家的瘦身方法很簡單，妳不需要忍受飢餓，也可以維持很苗條不復胖
'' 前提 ''是你已經你下定決心要減肥了，再來就是從下面的方法從中挑幾個去實踐 (挑2~3個即可)
改變幾個日常習慣，不久就能看到效果囉 !! 
▲ 1. 首先，戒掉萬惡的飲料，大量喝水巴~~沒事就喝水
▲ 2. 養成運動的好習慣，不需要強迫自己每天運動，但一個禮拜一定要抽出兩天來運動 (推薦女生慢跑)
▲ 3. 少量多餐，每餐定時定量，餐餐只吃八分飽
★ ★ ★ ▲ 4. 往後吃的食物盡量都少油少鹽，最好是不加鹽味素，吃水煮食物是非常有效的瘦身方法
(沒味道的食物雖然一開始你會很不習慣很排斥，覺得很難吃，但是吃久了你就會習慣吃清淡，反而不習慣吃外食)
▲ 5. 戒掉愛吃炸雞排、油炸碳烤類的食物 (忍不住的時候可以讓自己一個月放縱一次)
▲ 6. 吃飯時先吃大量的蔬菜再來吃飯
▲ 7. 每天攝取足夠的蔬菜水果，養成愛吃菜的習慣
▲ 8. 戒掉喜歡吃零食、甜食的習慣，忍不住買零食的時候再心底默念吃零食會變胖...會變胖...我不能吃
▲ 9. 多吃白肉(雞肉、魚肉)少吃紅肉(牛肉、豬肉)
▲ 10. 戒掉吃宵夜的習慣
▲ 11. 不吃精緻的澱粉，選擇五穀飯、糙米飯、紫米飯、地瓜代替白飯
▲ 12. 早睡早起，作息正常，盡量不碰酒
▲ 13. 早餐多吃點、中午正常吃、晚上吃得少
▲ 14. 站在鏡子前檢視自己是哪裡胖，針對胖的部位加強運動、按摩
▲ 15. 嘴饞想吃點心可以用低卡食物、水果代替 (吃一片兩片餅乾也是沒關係的)
唉唷~~~ 說了這麼多，簡單一句也就是吃清淡、每餐八分飽、多運動拉 !!!!
如果你這樣做還瘦不下來就真的太沒道理了拉
那些食物是很好的減肥食物呢 ? 下面列舉了幾項是我平常很愛吃的食物 ~ 分享給大家 (食物圖片源自網路)
★ 各種菇類
★ 各式蔬菜水果
★ 小玉米
★冬粉
★ 雞胸肉
★地瓜
★ 山藥
★ 香蕉
~~ 最後分享我長久努力的成果 ~~
希望大家都可以愛自己讓自己一直維持美好的體態
天下沒有醜女人 只有懶女人
大家看完文章後記得起身運動喔 !!!
呼~~~終於大功告成
希望今天的分享大家會喜歡
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